Tips: Mengurangi Durasi Duduk di Depan Komputer

By -

Pekerjaan sebagai dosen, programmer, mahasiswa, ataupun karyawan kantoran sering memaksa kita duduk terlalu lama di depan komputer. Termasuk saya sendiri tidak bisa lepas dari kondisi tersebut, dan akhir-akhir ini saya merasa sudah terlalu lama duduk di depan komputer. Biasanya saya duduk antara jam 9 hingga 12 siang, kemudian dari jam 1 siang hingga jam 3 sore, lanjut lagi dari jam setengah 4 hingga jam 5 sore. Belum ditambah durasi duduk ketika di rumah. Duduk yang terlalu lama menurut sejumlah referensi tidak baik untuk kesehatan, saya sendiri merasakan beberapa efek di antaranya jadi sering menahan kencing karena merasa nanggung (ini tidak baik ya), dan badan yang terasa pegal setelah duduk terlalu lama.

Saya kemudian mencoba untuk mengurangi durasi duduk yang terlalu lama, caranya dengan membagi waktu duduk ke sejumlah sesi duduk yang lebih singkat, kemudian melakukan gerakan lain di antara sesi duduk tersebut. Pendekatan ini saya adopsi dari teknik pomodoro. Caranya sangat sederhana, saya membuat timer yang akan berjalan selama 15 menit. Selama 15 menit itu saya duduk dan melakukan pekerjaan di depan komputer. Timer ini bisa dibuat dengan stopwatch yang ada di smartphone atau program lain yang bisa kita install di komputer. Selain itu juga terdapat sejumlah tool pomodoro yang bisa diinstall di komputer ataupun sebagai ekstensi browser. Saya sendiri menggunakan command linux seperti ini untuk membuat timer sederhana

sleep 15m && notify-send "TIME OUT" && spd-say 'time is up'

Perintah tersebut akan menampilkan notifikasi di linux dan ada suara 'time is up' yang akan diputar setelah 15 menit sejak perintah tersebut dieksekusi. Setelah durasi 15 menit selesai, saya berdiri sebentar dan melakukan perengangan tubuh selama kurang lebih 5 menit atau melakukan hal lain sambil berdiri. Setelah itu saya lanjutkan duduk 15 menit dan setelah itu ganti posisi dengan berdiri selama 5 menit, demikian seterusnya. Durasi 15 menit duduk dan 5 menit istirahat ini bisa disesuaikan dengan kebutuhan, intinya adalah mengurangi sesi duduk yang langsung lama selama berjam-jam.

Demikian semoga bermanfaat

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Contoh Inheritance (Pewarisan) di Java

By -
Image
diupdate 24 November 2023 Inheritance atau pewarisan, dalam paradigma pemrograman berorientasi objek bisa diartikan membuat suatu class yang mirip seperti class yang lain. Ada class yang ditiru (class induk / parent / superclass) dan ada class hasil tiruan / hasil turunan (class child / subclass). Subclass akan mewarisi atribut dan method-method yang ada pada superclass. Contoh inheritance atau pewarisan dalam OOP misalnya sebagai berikut. Ada class Karyawan yang memiliki atribut NIP, nama, dan jenis kelamin serta dua buah method yaitu masukKerja() dan beriNama(String nama). Apabila digambarkan dalam class diagram seperti berikut Dibuat source code dalam bahasa pemrograman Java sebagai berikut Dibuat class baru yaitu Dosen, class Dosen adalah turunan dari class Karyawan. Dalam bahasa pemrograman Java untuk membuat pewarisan digunakan keyword extends ketika menuliskan deklarasi class (lihat baris ke tiga di source berikut). Class Dosen akan mewarisi atribut NIP, nama, dan je
Read more

Review Singkat Pilihan Transportasi Umum Rute Solo - Wonosobo

By -
Karena satu hal, saya cukup sering bolak balik Solo - Wonosobo. Jarak dua kota tersebut cukup jauh, sebenarnya bisa saja ditempuh dengan kendaraan pribadi seperti sepeda motor namun kadang untuk meminimalisir rasa capek akibat mengemudi saya memilih naik kendaraan umum. Terdapat beberapa pilihan moda transportasi umum untuk rute Solo - Wonosobo. Sejumlah bus AKAP asal Jawa Timur saat ini telah memperluas jangkauannya hingga mencapai Purbalingga, kita dapat memilih naik Eka atau Sugeng Rahayu jurusan Purbalingga yang melalui Wonosobo. Bus-bus AKAP ini cukup nyaman dengan fasilitas standar bus PATAS Jawa Timuran : AC dingin, interior terawat, dan tidak ketinggalan full music Jawa.  Dari segi harga, saya sudah agak lupa karena sudah lama tidak naik bus ini, namun kalau saya tidak salah ingat saat ini untuk jurusan Solo - Wonosobo sudah tembus di atas 100 ribu rupiah. Kenaikan harga BBM yang kemudian diikuti pandemi Covid-19 berkontribusi mengerek tarif bus, padahal dulu di tahun 2018 untu
Read more

Contoh Penerapan Interface di Pemrograman Java

By -
Image
Dalam pemrograman Java kita mengenal adanya Class dan Interface. Class adalah template dari suatu object. Di dalam sebuah class kita bisa mendefinisikan atribut-atribut yag mewakili data-data yang dimiliki oleh sebuah object, di dalam Class juga didefinisikan method-method / fungsi yang mewakili behaviour atau operasi yang bisa dilakukan oleh suatu object. Sedangkan Interface sendiri bisa dianalogikan sebagai template dari class. Di dalam sebuah Interface terdapat method-method abstract, ada nama method beserta parameternya namun isi / code dari method di dalam Interface tersebut belum dituliskan. Untuk menggunakan Interface kita perlu membuat Class yang mengimplementasikan Interface tersebut, Class yang dibuat nanti otomatis akan memiliki method-method yang dituliskan di dalam Interface dan kode dari method-method tersebut dituliskan dalam Class yang dibuat. Agar lebih jelas mari kita simat ilustrasi berikut : Kita akan membuat sebuah Interface dengan nama BangunDatar. Di dalam Interf
Read more